うさぴこレターvol.５
本日は久しぶりに朝から晴れました。
杉並区下井草の整体・ピラティス うさぴこです。
一昨日、うさぴこレターvol.5を発送しました。
ご利用いただいた方に毎月お送りしているお手紙なのですが、
今回は特別に公開します！
ちょっと読みづらいですよね（^^；
内容はこんな感じなのです。
皆さんは、汗にどんなイメージをお持ちですか？
ベタベタする、化粧が崩れる、気持ち良い、すっきりする…人によって様々ですよね。
今回のうさぴこレターのテーマは、『汗』にスポットを当てて、本格的な夏に備えていきたいと思います。
＜汗は強力な身体の冷却装置！＞
汗は血液を原料として作られます。血液よりも薄い塩分を含んでいますが、大部分は水分です。
暑い夏の日に、玄関や道路に水をまく「打ち水」がありますよね。あるいは上から降りそそぐミスト。
汗はこれと同じように、水分が乾く時に周りの熱を奪っていくことで、身体を冷やしてくれます。
＜暑熱順化で夏を乗り切ろう！！＞
熱中症の話は夏になるとよく耳にますが、「しょねつじゅんか」、
という言葉はあまり聞いたことがありませんよね。今年はぜひ覚えてください！
「暑熱順化」とは、暑さに対する「慣れ」によって、身体がより強い暑さや長時間の暑熱に
耐えられるように適応することです。つまり暑さに対して抵抗力をつけると、
・汗の出始めが早くなる
・サラサラした汗をかきやすくなる（塩分が失われにくくなる）
・体温の上昇が少なくなる
・最小限の汗で身体を冷やせるため、体液が失われにくくなり
心拍数の増加が軽減する
といった効果によって、熱中症を起こりにくくすることができます。
ちなみに、汗にも効率のよい汗とよくない汗があります。
| 効率のよい汗 | 効率のよくない汗 |
| 蒸発して目に見えない汗（有効発汗）。 最小限の汗で身体を冷やすことができる。 |
蒸発せず目に見える汗（無効発汗）。たくさん汗をかいても身体を冷やせず、脱水しやすい。 |
無効発汗は汗の孔を塞いでしまいます。皮膚面の塩分も一緒に拭き取ってしまいましょう。
＜本格的に暑くなる前に！！梅雨の今からできる５つの作戦★＞
暑さに対する抵抗力をつけるために、まずはできることから実践してみましょう。
①空調の外に出て、1~2時間自然の温度に触れる
②入浴時に湯船に入り、汗をかく →入浴後はうちわなど自然な風で体温を下げる
③運動（汗ばむ程度）を取り入れる →例：帰宅時に1つ手前の駅から歩くなど
④食べ物の偏りを避け、お腹を冷やさない →例：氷入りの飲料を控えるなど
⑤日付が変わる前に寝る →内臓の修復時間を作りましょう！
まずは温度や時間にこだわらず、できる範囲で続けてみましょう。
（毎日繰り返せば2週間ほどで暑熱順化が完成します。ただし順化が完成しても、
定期的に暑熱刺激が入らないと、3週間で消失します）
また、④と⑤は東洋医学の考え方を取り入れています。
西洋医学では血液を作るのは骨髄ですが、東洋医学では小腸が血液を作ると考えられています。
小腸で食べ物の栄養を必要なものと不要なものにより分け、そこから血液を作るのです。
冷たい飲み物や、熱を奪う食べ物ばかりを食べて小腸が冷えると、
汗の原料である血液を作る働きが落ちてしまったり、その他の臓器にもその冷えが伝わってしまいます。
せっかく暑さへの抵抗力をつけようとしても、内側が冷えて整っていなければ、
順化は成立しにくくなります。
睡眠も内臓を修復するための大事な時間です。
心や感情の安定にもつながりますので、23時59分でもその日のうちに布団に入れたら
自分を褒めてあげましょう。
できることから少しずつ始めてみることで、この夏のあなたはきっと変わる！はずです。
と、こんな内容でした。
今回参考にさせていただいたのが、こちらです。
図書館でも借りられます。
殆どが文字ですが、汗の情報がぎっしり詰まっています。
うさぴこレターはコンセプトが「保健だよりのように、優しく手軽に読めるおてがみ」なので、
取り上げた情報はほんの一握りですが、
汗が血液でできていること、汗にも効率の良い汗と良くない汗があることなど、
知っているようで知らないことが詳細にわかり、とても面白いと感じました。
また、今回はじめて取り入れてみた東洋医学。
まさか汗が小腸につながるとは。
でも厳密にいうと、血液の働きをいろいろな内臓が分担しあっているので、
小腸だけでなく、みんなお互いに影響しあっているのです。
もっとうまく伝えられるようになりたい…！
こんな拙い内容ではありますが、今後も学んだことを咀嚼しながら、
少しずつ発信していきたいと思います。
ふう…次は何にしよう…
